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体育百科
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| 查看：4387 发稿日期：2023-12-19 |
1、力量训练是通过多次有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
2、力量训练主要是运动，比如负重深蹲、撑、杠船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
3、比如：平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、站姿哑铃平举、负重深蹲等。
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